Meine Motivation

Ich unterrichte intuitive, kreative und inspirierende Sequenzen für alle Level. Dabei vereine ich viele verschiedene Elemente (Meditation, Atemübungen, Entspannung, Spielereien). Mal fließen wir, mal halten wir. Es kann anstrengend, aber auch ruhig sein. Für jeden ist was dabei.

Meine 200 Stunden Yogalehrer-Ausbildung (Abode-Yoga) absolvierte ich im März 2018 auf Bali. Dort habe ich die spirituelle Seite des Yogas kennengelernt (aber keine Angst, wie spirituell deine Yoga-Praxis mit mir wird, entscheidest du selbst). Des Weiteren nahm ich an einer 30 Stunden Fortbildung bei Simon Park im Januar 2019 teil und habe 2021 die 100h Yoga-Therapie Ausbildung bei Susan Michel abgeschlossen. Hier stehen neben dem strukturierten Lernen anatomischer Gesichtspunkte, das Erfahren und Vertiefen der therapeutischen Inhalte des Yoga im Vordergrund.

Ich selbst bin Vollzeit angestellt und weiß, wie stressig der Arbeitsalltag manchmal sein kann. Yoga ist mein Ausgleich. Es tut wahnsinnig gut, einfach mal durchzuatmen und ganz bei seinem Körper zu sein. Und dieses Bewusstsein für die eigene Atmung, den eigenen Körper, aber auch für die Umgebung, möchte ich in meinen Stunden weitergeben. Bei meinen Stunden geht es nicht darum „gut zu sein“, sondern Spaß zu haben und einfach mal abzuschalten.

Ich freu mich auf euch!

Sound Bath

Tiefenentspannung durch Klang

  

Ein Sound Bath oder Klangbad ist eine geführte Meditation, bei dem Klang gezielt eingesetzt wird um Körper und Geist in eine Tiefentspannung zu bringen. Die Crystal Singing Bowls bestehen aus Kristallen und seltenen Mineralien. Ihre Vibrationen und Frequenzen wirken auf den Körper, Geist und Seele und erlauben einen leichten Zugang zur Meditation. 

Das lauschen der sanften Klänge ist wie eine Achtsamkeitsübung. Anders als bei Melodien oder Musik kann das Gehirn nicht erahnen welcher Sound als nächstes kommt. Anfangs versucht unser Gehirn das noch nachzuvollziehen, doch irgendwann gibt es auf und wir kommen zur Ruhe und entspannen.

Sound Meditation ist das richtige für alle, die zur Ruhe kommen möchten, anfangen möchten zu meditieren oder einen Blick nach innen richten möchten.  

Sound Baths sind wirklich ein wunderschönes Erlebnis und ich freue mich, wenn ich für dich spielen darf und in eine Welt ohne Gedanken eintauchst. Termine:

• 7.3 bei Irina Sterna (full moon sound bath) – ausgebucht
• 17.3 im Hairu – 5 spots
• 21.3 bei Irina Sterna (new moon sound bath)
• 29.3 Rumfordstr. 4 (20€)
• 6.4 bei Irina Sterna (full moon sound bath)
• 20.4 bei Irina Sterna (new moon sound bath)
• 21.4 im Hairu
• 26.4 Rumfordstr. 4 (20€)

 

Prä & Postnatal

Yoga & AChtsamkeit in der Schwangerschaft

Du bist schwanger? Herzlichen Glückwunsch! Gerne möchte ich dich auf dieser Reise begleiten. Dieser Kurs richtet sich an Frauen ab der 13. Schwangerschaftswoche. Bitte hole dir zu erst das „okay“ von deinem Arzt/deiner Ärztin bzw. deiner Hebamme ein. Die Kursreihe besteht aus aufeinander aufbauenden Yogastunden. 

Du merkst wahrscheinlich schon wie sich dein Körper und Geist verändert. Mit Yoga & Achtsamkeit können wir die nächsten Wochen bzw. Monate während der Schwangerschaft angenehmer und schöner gestalten und gleichzeitig einen Raum schaffen, in dem du deinen Körper besser kennen lernst. Wir werden den Körper kräftigen und dehnen, aber auch viel atmen, inne halten und entspannen. Folgendes erwartet dich: 

• Asanas (Yoga-Haltungen): durch Asanas stärken und dehnen wir die Muskulatur. Wir praktizieren Yoga-Haltungen, die du wahrscheinlich schon aus dem „normalen“ Yoga kennst. Die Übungen sind angepasst, da z.B. die Bauchlage nicht mehr so angenehm ist und wir von Drehungen und Rückbeugen absehen werden.
• Pranayama (Atemübungen): durch das bewusste Atmen üben wir den Atem zu verlängern und können u.a. in einen harmonisierenden und entspannten Zustand kommen. Ein perfektes Tool für die Geburt!
• Entspannung: während den Meditationen und Entspannungseinheiten darfst du komplett los lassen und in eine Tiefenentspannung sinken. Dies wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und ist ein wunderbarer Ausklang für eine Yogastunde (und natürlich auch die ideale Vorbereitung für die Geburt)

Mir ist wichtig, dass du dich wohl fühlst und deinen Körper und Geist in Vorbereitung auf die Geburt besser kennen lernst. Ich freue mich darauf mit dir während deiner Schwangerschaft Yoga zu üben. Darüber hinaus möchte ich dir Hilfsmittel und Tipps mitgeben, die dich auf die Geburt vorbereiten.

Yoga & AChtsamkeit in der Rückbildung

Auch im Kurs „Yoga in der Rückbildung“ möchte ich einen Raum schaffen, in dem du dich wohl fühlst. Dieser Kurs richtet sich v.a. an frisch gebackene Mütter. Bitte hole dir zu erst das „okay“ von deinem Arzt/deiner Ärztin bzw. deiner Hebamme ein. Die Kursreihe besteht aus aufeinander aufbauenden Yogastunden

Durch die Schwangerschaft, während der Geburt, aber auch nach der Geburt wurde und wird der Körper sehr beansprucht. Wir werden den Körper langsam wieder aufbauen und kräftigen und uns v.a. um den Beckenboden und den Rumpf kümmern. Hierbei werden wir mit Asanas (Übungen) und Atemübungen gezielt die Tiefenmuskulatur aufbauen. Gleichzeitig werden wir uns strecken und entspannen. Und natürlich viel atmen. Denn durch die Atmung kommen wir zurück in unsere Mitte und bringen den Geist und Körper in Einklang. Folgendes erwartet dich: 

• Asanas (Yoga-Haltungen): durch Asanas stärken und dehnen wir die Muskulatur. In der Rückbildung können wir wieder mehr Kraft aufbauen und es wird auch etwas anstrengender als während der Schwangerschaft. Die Übungen sind allerdings immer noch angepasst, da wir z.B. von starken Hüftöffnungen und  Rückbeugen absehen
• Beckenboden / Rumpf / Bauch: Fokus in diesen Yogastunden liegt v.a. auf den Beckenboden und den Rumpf. Der Beckenboden hat während der Schwangerschaft und Geburt ziemliche Arbeit geleistet. Mit gezielten Übungen werden wir den Beckenboden wieder stärken. Auch der Bauch wurde während der Schwangerschaft sehr gedehnt. Wir werden die Tiefenmuskulatur kräftigen um eine eventuelle Rektusdiastase zu schließen. 
• Pranayama (Atemübungen): wir üben das bewusste Atmen um in einen harmonisierenden und entspannten Zustand zu kommen.  
• Entspannung: während den Meditationen und Entspannungseinheiten darfst du komplett los lassen und in eine Tiefenentspannung bzw. eine Konzentration sinken. Dies wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und ist ein wunderbarer Ausklang für eine Yogastunde.

Ich freue mich dich vor und nach der Schwangerschaft im Yoga begleiten zu dürfen.

Schreibt mir

Schreibe mir gerne, falls du Fragen hast oder dich für eine meiner Stunden anmelden möchtest. Du kannst mir gerne vorab schon mitteilen, ob du Verletzungen oder Beschwerden hast.

Ich freue mich über deine Nachricht.